Wiesz, że trening cardio jest świetny do spalania tłuszczu i utraty wagi. Ale być może zastanawiasz się, w jaki sposób możesz w pełni wykorzystać trening cardio, aby szybciej stracić tłuszcz. Wykonywanie ćwiczeń kardio dłużej lub ciężej nie jest rozwiązaniem, ponieważ nie doprowadzi to do szybszej utraty tłuszczu, jeśli jednocześnie nie zmniejszysz ilości spożywanych kalorii. Jak to zrobić? Cóż, mamy kilka świetnych wskazówek, które pomogą Ci spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć dzięki cardio! Dowiedz się, jak zwiększyć efektywność sesji cardio spalających tłuszcz, aby spalić więcej kalorii i przyspieszyć proces odchudzania.
Nie polegaj tylko na treningu cardio, aby schudnąć i spalić tłuszcz
Aby schudnąć i spalić tłuszcz, nie możesz polegać tylko na treningu cardio. Musisz włączyć do swojej rutyny ćwiczeń także trening siłowy. Jeśli będziesz wykonywać tylko ćwiczenia cardio, na początku możesz zauważyć pewien spadek wagi, ale w końcu organizm przyzwyczai się do ćwiczeń i utrata wagi spowolni się.
Aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i sprawić, że organizm będzie spalał więcej kalorii przez cały dzień, nawet podczas snu, należy wykonywać ćwiczenia siłowe. Trening siłowy pomaga także zapobiegać pogarszaniu się stanu mięśni wraz z wiekiem i może zwiększyć gęstość kości.
Poznaj swoje strefy efektywnego treningu cardio
Jeśli znasz swoje strefy treningu cardio, będziesz w stanie uzyskać lepsze wyniki. W strefach treningu cardio chodzi o to, by stawiać sobie wystarczająco duże wyzwania i nie przesadzać z wysiłkiem. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging czy jazda na rowerze, to rodzaj aktywności, którą można wykonywać godzinami bez nadmiernego zmęczenia. Zwykle określa się je jako aktywność o niższej intensywności.
- Z kolei ćwiczenia anaerobowe, takie jak sprint czy podnoszenie ciężarów, to rodzaj aktywności, którą można wykonywać tylko przez kilka minut, zanim dojdzie do całkowitego wyczerpania. Ćwiczenia anaerobowe są także znacznie bardziej intensywne.
- Strefy tętna opierają się na maksymalnym tętnie. Obliczone tętno maksymalne to 220 minus wiek.
- Strefy treningu cardio są zwykle oparte na tętnie spoczynkowym, czyli na tempie bicia serca w stanie spoczynku.
Zmieniaj swoje treningi cardio
Jeśli przez cały czas wykonujesz te same ćwiczenia cardio, Twoje ciało w końcu przyzwyczai się do nich i utrata tłuszczu ulegnie spowolnieniu. Badania wykazały, że zmiana ćwiczeń kardio co 3 tygodnie jest optymalna dla spalania tłuszczu. Jednym ze sposobów na urozmaicenie treningu cardio jest korzystanie z różnych środowisk i zmiana scenerii od czasu do czasu.
- Możesz iść na spacer do lasu, uprawiać sport, np. tenis lub koszykówkę, pływać, jeździć na rowerze lub uprawiać jogę.
- Można także zmieniać intensywność treningu kardio poprzez wolniejsze wykonywanie ćwiczeń i wydłużenie okresów odpoczynku lub szybsze wykonywanie ćwiczeń.