Kiedy po raz pierwszy zaczynasz nową dietę, program ćwiczeń lub rutynę, łatwo jest utrzymać motywację. Po tym wszystkim, jesteś podekscytowany uderzając siłowni i zrzucając te dodatkowe kilogramy. Jednak po kilku dniach, tygodniach, a nawet miesiącach od rozpoczęcia nowej rutyny fitness, sprawy mogą stać się nieco trudniejsze. Początkowy przypływ energii ustępuje, a poziom motywacji spada jak ciężar z ołowiu. Nie oznacza to jednak, że należy zrezygnować ze zdrowego stylu życia - w rzeczywistości jest to ostatnia rzecz, jaką powinno się zrobić! Nigdy nie pozwól, by brak motywacji stanął na drodze do osiągnięcia Twoich celów. Dzięki odpowiednim strategiom możesz zwiększyć swoją motywację i pozostać wiernym swojej rutynie ćwiczeń na dobre. Poniżej przedstawiamy 5 najlepszych sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń, dzięki którym już nigdy nie będziesz musiał rezygnować z dbania o formę!
Wyznacz krótkoterminowe cele kondycyjne
Jeśli potrafisz wyznaczyć sobie krótkoterminowy cel, o wiele łatwiej będzie ci utrzymać motywację w dłuższej perspektywie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pracujesz nad osiągnięciem celu fitness, takiego jak przebiegnięcie 5 km lub utrata określonej wagi. Możesz stworzyć swój własny cel fitness, który jest zgodny z Twoim stylem życia i reżimem ćwiczeń, lub wybrać jeden z naszych popularnych przykładów celów fitness poniżej. Wyznaczając sobie cel, możesz stworzyć poczucie pilności wokół swojego reżimu ćwiczeń i sprawić, że trudniej będzie Ci opuszczać treningi. Jeśli wiesz, że zbliża się jakieś wydarzenie i musisz być w jak najlepszej formie, dużo łatwiej będzie Ci się zmotywować i pozostać konsekwentnym w ćwiczeniach. Niektórzy ludzie wolą mieć krótkoterminowe cele fitness, ponieważ są one łatwiejsze do osiągnięcia niż cele S.M.A.R.T., które są zazwyczaj długoterminowe.
Ćwicz z przyjacielem
Ćwiczenie z przyjacielem może być doskonałym sposobem na utrzymanie motywacji, zwłaszcza gdy próbujesz wyrobić sobie nowy nawyk. Ćwiczenie z przyjacielem może pomóc ci w trzymaniu się rutyny, zapobiec opuszczaniu treningów i dać ci motywację, której potrzebujesz, by jeszcze bardziej się wysilić na siłowni. Jeśli ćwiczysz z przyjacielem, możesz rozważyć przyjęcie systemu kumpelskiego. Polega on na tym, że ty i twój przyjaciel umawiacie się, że będziecie na siebie czekać, jeśli jedno z was się spóźni lub opuści sesję. W ten sposób unikniesz sytuacji, w której jedno z Was będzie opuszczać drugie, co może być poważnym problemem podczas ćwiczeń z przyjacielem. Ćwiczenie z przyjacielem ma też inne korzyści. Pomaga śledzić postępy, stanowi punkt wyjścia do życia towarzyskiego i pomaga w nawiązywaniu nowych znajomości. Jeśli nie masz znajomych, którzy chcieliby dołączyć do ciebie na siłowni, istnieje wiele grup fitness online, w których możesz poznać inne osoby o podobnych poglądach.
Zobowiązuj się do miesięcznego harmonogramu ćwiczeń
Jeśli masz trudności z utrzymaniem motywacji do ćwiczeń, możesz spróbować ustalić miesięczny harmonogram ćwiczeń. Polega to na tym, że wybierasz kilka dni w miesiącu, w których wiesz, że musisz ćwiczyć, a następnie upewniasz się, że nie wycofasz się z danego słowa. Jeśli masz daty fitnessu, których musisz się trzymać, znacznie łatwiej jest pozostać konsekwentnym w swojej rutynie i uzyskać pożądane rezultaty. Oznacza to również, że nie musisz zbyt często o tym myśleć, co może być pomocne, jeśli masz problemy z motywacją. Ćwiczenie w tych samych dniach każdego miesiąca może także pomóc w wyrobieniu sobie nowych nawyków i zapobiec opuszczaniu treningów. Możesz wykorzystać daty fitnessu jako przypomnienie o ćwiczeniach i wpisać je do swojego kalendarza, aby nigdy o nich nie zapomnieć.